Olah raga saat ini bukan hanya menjadi penunjang hidup semata, namun sudah menjadi gaya hidup seiring dengan semakin meningkatnya kesadaran akan hidup yang sehat. Banyak sekali jenis olah raga yang bisa kamu lakukan. Yoga, berenang, bersepeda, sepak bola, basket dan sebagainya, namun kali ini saya akan berbagi tentang lari. Bagi saya lari adalah olah raga yang paling mudah kita lakukan. Mau mulai lari ? yuk simak beberapa hal yang perlu kamu perhatikan.
1. Pakaian yang Nyaman
Pilih kaos yang nyaman dikenakan saat lari. Bisa pilih bahan dry-fit yang cepat kering atau kaos yang cepat menyerap keringat. kenakan celana pendek diatas lutut atau celana training olah raga yang juga ringan sehingga memudahkan gerakkan larimu.
2. Kenakan Sepatu yang Tepat
Jangan asal memakai sepatu untuk berlari, karena hal ini bisa menyebabkan cidera pada kakimu. Kenakkan sepatu yang memang diperuntukkan untuk olah raga lari. Jangan juga asal pilih sepatu ber-merk terkenal tapi palsu, hanya untuk gaya saja. Lebih baik pilih sepatu olah raga lari dengan merk yang tidak bergengsi dengan harga terjangkau tapi kualitas baik dan aman untuk kakimu.
3. Perlahan tapi Pasti
Jika kamu benar - benar baru memulai olah raga lari, santai saja. Tidak usah terpancing oleh orang lain yang sedang berlari disampingmu. Mulailah dengan berjalan cepat sekitar 10 menit. Hal ini baik untuk pemanasan dan meningkatkan detak jantungmu.
4. Mulailah Berlari
Setelah cukup berjalan cepat, mulailah berlari pelan. Atur nafasmu dengan baik, gunakan pernafasan perut. Tidak perlu terlalu cepat, berlarilah dengan santai, ukurannya adalah jika kamu masih bisa bernyanyi atau ngobrol dengan temanmu sambil berlari, berarti itu sudah tepat. Namun jika kamu sudah kesusahan bicara, itu berarti terlalu cepat, segera kurangi kecepatan larimu.
5. Kombinasi Lari dan Jalan
Jika kamu merasa kelelahan untuk terus berlari, kombinasikan larimu dengan berjalan cepat. kamu bisa melakukan kombinasi berlari selama 5 menit kemudian berjalan 3 menit, begitu seterusnya sampai akhirnya kamu kuat berlari tanpa dikombinasi dengan berjalan.
6. Lakukan Secara Rutin
Agar olah raga lari mempunyai efek yang nyata bagi tubuhmu, minimal kamu harus melakukannya tiga kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit perhari. Sei Jangan lupa menambil satu hari di antara rutinitas olah raga larimu untuk beristirahat (rest day), agar tubuhmu tidak terforsir. Misalnya kamu berlari hari Senin, Selasa, Rabu, Kamis - rest day, lari lagi hari Jumat, Sabtu, Minggu - rest day.
7. Berlari dengan Aman
Hati - hati jika kamu berlari di jalan raya. Jangan berlari sambil mendengarkan musik dengan earphone atau setidaknya jangan terlalu keras saat mendengarkan musik dengan earphone agar kamu tetap waspada mendengar suara kendaraan dari arah belakangmu. Tetaplah waspada memperhatikan sekitarmu.
Semoga beberapa tips tadi bermanfaat buat kamu yang ingin memulai olah raga lari. yuuk...kita lari..badan sehat..hati senang.
1. Pakaian yang Nyaman
Pilih kaos yang nyaman dikenakan saat lari. Bisa pilih bahan dry-fit yang cepat kering atau kaos yang cepat menyerap keringat. kenakan celana pendek diatas lutut atau celana training olah raga yang juga ringan sehingga memudahkan gerakkan larimu.
2. Kenakan Sepatu yang Tepat
Jangan asal memakai sepatu untuk berlari, karena hal ini bisa menyebabkan cidera pada kakimu. Kenakkan sepatu yang memang diperuntukkan untuk olah raga lari. Jangan juga asal pilih sepatu ber-merk terkenal tapi palsu, hanya untuk gaya saja. Lebih baik pilih sepatu olah raga lari dengan merk yang tidak bergengsi dengan harga terjangkau tapi kualitas baik dan aman untuk kakimu.
3. Perlahan tapi Pasti
Jika kamu benar - benar baru memulai olah raga lari, santai saja. Tidak usah terpancing oleh orang lain yang sedang berlari disampingmu. Mulailah dengan berjalan cepat sekitar 10 menit. Hal ini baik untuk pemanasan dan meningkatkan detak jantungmu.
4. Mulailah Berlari
Setelah cukup berjalan cepat, mulailah berlari pelan. Atur nafasmu dengan baik, gunakan pernafasan perut. Tidak perlu terlalu cepat, berlarilah dengan santai, ukurannya adalah jika kamu masih bisa bernyanyi atau ngobrol dengan temanmu sambil berlari, berarti itu sudah tepat. Namun jika kamu sudah kesusahan bicara, itu berarti terlalu cepat, segera kurangi kecepatan larimu.
5. Kombinasi Lari dan Jalan
Jika kamu merasa kelelahan untuk terus berlari, kombinasikan larimu dengan berjalan cepat. kamu bisa melakukan kombinasi berlari selama 5 menit kemudian berjalan 3 menit, begitu seterusnya sampai akhirnya kamu kuat berlari tanpa dikombinasi dengan berjalan.
6. Lakukan Secara Rutin
Agar olah raga lari mempunyai efek yang nyata bagi tubuhmu, minimal kamu harus melakukannya tiga kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit perhari. Sei Jangan lupa menambil satu hari di antara rutinitas olah raga larimu untuk beristirahat (rest day), agar tubuhmu tidak terforsir. Misalnya kamu berlari hari Senin, Selasa, Rabu, Kamis - rest day, lari lagi hari Jumat, Sabtu, Minggu - rest day.
7. Berlari dengan Aman
Hati - hati jika kamu berlari di jalan raya. Jangan berlari sambil mendengarkan musik dengan earphone atau setidaknya jangan terlalu keras saat mendengarkan musik dengan earphone agar kamu tetap waspada mendengar suara kendaraan dari arah belakangmu. Tetaplah waspada memperhatikan sekitarmu.
Semoga beberapa tips tadi bermanfaat buat kamu yang ingin memulai olah raga lari. yuuk...kita lari..badan sehat..hati senang.
Komentar
Posting Komentar